理解伴侣的看法。
当你感到愤怒、孤单或者疲倦的时候，你很难从你自己的困境中走出来。
你的需要得不到满足，你觉得你付出了太多、得到的太少，你无路可走了。
但是你的伴侣呢？他/她会怎么想？把注意从你自己的问题上转移，关注其他人的困境，这虽然很难，但却是沟通中至关紧要的环节。

如果你觉得明白你伴侣的感受很难，那就问问你自己，如果你是他/她会怎样。
如果你遇到了工作上的难题你会怎么想？如果一天上下班需要2小时你会怎么想？你伴侣遇到的每一个障碍，想想如果发生在你自己身上会怎样？

考虑你的行为对伴侣的影响。
是不是你的行为对你的伴侣产生了消极的影响？每次你忍不住要表达批评时，设身处地为他/她先想想。
比如，当你给他/她冷脸时，想想如果你走进房间，你的伴侣故意忽略你，你会感觉如何？

聆听你的伴侣。
沟通中聆听和表达一样重要。
当你的伴侣尝试向你解释的时候，你是否在听？所谓“听”的意思是你真的听进去别人的话，并尽量去理解他/她的观点。
这样，你就可以把谈话推向一个更深、更亲密和更坦诚的层次。

如果你的伴侣讲话时，你的心在三里地以外，甚至在他/她讲完之前你就打算反驳，这样你就没在听。
你的伴侣讲话时，把你自己的感情放在一边。

使用鼓励性的肢体语言让你的伴侣知道你在听。
和他/她面对面，进行一次开放的、愉快的沟通。
不要皱眉或表现得不耐烦，你这样做的时候甚至意识不到后果。

缓和你的反应。
在讲话之前先考虑一下。
考虑你要说的话所可能带来的后果。
考虑怎样遣词造句才能表达得最明白、最坦诚，而且不会伤害到对方。
怒斥、打断、离开房间、一言不发都是会造成沟通中断而非促进沟通的负面行为。

尝试重复对方的话。
有时人们觉得难以完全理解伴侣试图表达的内容。
很容易出现你误解了他人的话，并表现出愤怒或是受到伤害，与此同时你的伴侣却对此感到困惑。
重复对方的话可以解决这个问题。
在你的伴侣表达了他/她的想法之后，重复一下你对他/她话的解释。
你的伴侣于是就能确认他/她的真实想法是不是如此。
让你的伴侣也这么做。
这样能帮助你们更好地互相了解对方的沟通方式。

如果一个人说，“你星期五晚上出去，留我一个人在家，我有一种被抛弃的感觉。
”你可以这样重复，“我听你说的意思是我周五晚上和小伙伴们出去，你在家觉得孤单。
我能理解你的感受了。
”

如果一个人说，“我每次尝试一些新的东西时，你总是没好话。
”你可以这样重复，“我听你说的意思是我太爱批判了。
我明白我这样做可能让你在尝试新东西时会感到犹豫。
”

不要怀疑你的伴侣。
这是和你结婚的人。
信任、忠诚和善意是你们关系的基础。
你的伴侣和你讲一些事情的时候，要相信他/她，就算那些话难以轻易相信。
相信他人的话可以帮助他觉得被爱、被尊重、被聆听。

相信你伴侣的想法和感情。
相信他/她的决定。
从处理工作问题到哄小孩睡觉或者清洁浴室、铺床的方法，都要尊重他/她做事的方式。

如果不信任已经潜入了你们的关系，如果你从根基上就与你的伴侣不合，或者你完全有理由不能给予伴侣信任，这些就是棘手的深层问题了。
去寻求婚姻顾问来让你找到合适的重建信任的工具。

使用眼神交流并互相接触。
当你的伴侣向你倾诉时，看他/她的眼睛。
在沙发上离他/她坐得更近一点。
这种身体上的亲密表现会帮助你的伴侣觉得交流更加舒适。
物理距离的接近会让你们的谈话减少愤怒和不尊重。

你也可以不通过语言交流。
把你的伴侣拉过来抱一下，或者把你的脚放在他/她的膝上。
不是一切事情都需要讲出来。