控制欲往往源自于我们对事情进展的安全感和满足感的渴望。
但过度控制往往会适得其反，尤其是在人际关系中。
要放松对关系的控制，首先要学会活在当下，而不是过分担忧结果。
面对冲突时，试着对你的伴侣多一份信任，让事情自然发展，而不是试图控制每一个细节。
当你感到失去控制的焦虑时，不妨深呼吸几次。
专注于呼吸是让自己完全沉浸在当下时刻的有效方法之一。
当你的伴侣出现负面情绪时，尝试慢慢深呼吸，数到5时呼气，然后再数到5时再次呼气。
在这个过程中，只关注你的呼吸。
在做出反应之前，给自己一点时间。
当你觉得自己失去了对伴侣情况的控制时，很自然地会感到愤怒，而这种情绪往往会使事情升级。
在愤怒地反应之前，不妨走进另一个房间，给自己几分钟的时间冷静下来，让你的伴侣也有机会思考为什么你的反应会如此消极。
用积极的自我对话来平复情绪。
提醒自己，“我可以控制自己的身体、反应和感知。
”当你的伴侣出现负面情绪时，你甚至可能会发现自己在重复，“我无法控制这种情况，这没关系。
” 接受你无法控制每一种情况的结果。
对某种情况进行微观管理可能会让你感觉自己处于控制之中，但事实上，你并非如此。
无论你对细节多么着迷，情况的结果可能仍然不在你手中。
提醒自己，无论结果如何，你都能应对。
如果你发现自己很难放手，不妨寻求治疗师的帮助。
挣扎着放手可能很困难，尤其是当它影响到你的幸福和人际关系时。
如果你尝试自己放手但没有取得多大成功，可以考虑与治疗师交谈。
他们可能会以更积极的方式帮助你了解自己和行为。
考虑到你的伴侣的观点，放下总是要正确的需求。
你可能会发现自己与伴侣的许多争论都围绕着谁对谁错。
对于控制欲强的人来说，感觉在任何情况下总是正确的是正常的。
但也要考虑到你的伴侣对某事可能是正确的，相信他们。
给你的伴侣带来疑问。
很容易在感觉自己失去对局势控制时假设最坏的情况。
尽可能地管理你的期望，避免在了解所有事实之前对情况做出判断。