最近社会的对立好像越来越严重了
操作方法
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了解宽恕的重要宽恕并非为已发生的事找口或假装没有发生，而是打从心底接受并调适的过程，宽恕有助于提高自尊心并增加安全感，减少忧郁症、焦虑症等心理健康问题。
痛苦认知弄清楚什么人/事伤害了你，并承认这些伤害带给你的影响，遭受的伤害越深，必须意识到宽恕越重要，以利情感修复与心理健康。
练习宽恕做岀有意识的努力，无须说好话，但尽量避免说出过度负的面言论，重视每个人的立场与独特性，尽量不透过贬低他人来发泄情绪。
培养同理心研究证实负责同情的神经回路与宽恕相关，你可以仅根据你对伤害者所知的讯息来想像，或许可以看到他所受的心理/身体的虚弱和痛苦。
寻找生活意义即使遭受痛苦，也尽量在生活中制定短期或长期目标有时痛苦更可能改变一个人对，自己/他人重要问题的看法，例如有些人因此成为长期国际志工等等。
